Привет!
Захотелось немного рассказать о цифрах, которые может помогут и дадут какой-то стимул!


Здесь вы сможете сами вести учет (нажмите на калькулятор) 

А здесь делюсь ПРИМЕРНЫМИ расчетами, все они конечно относительны, но применимы к каждому!
         Итак:
 
Если 100 килокалорий это:
- 15 минут выжимания гантелей;
- 9 минут игры в баскетбол;

Или если 200 килокалорий это:
- 2-х часовая уборка квартиры;
- 15 минут бега на эллиптическом тренажере;
- глаженье рубашек – не менее 14 штук;
- 30 минут катания на коньках;
- передвигание мебели – около 20 минут;
- мытье посуды – 1,5 часа;
- прогулка бодрым шагом – 4 километра;
- 15 минут прыжков на скакалке.

литр пива – примерно 400 кКал.  Это:
- 60 минут выжимания гантелей;
- 32 минут игры в баскетбол;
- 4-х часовая уборка квартиры;
- 30 минут бега на эллиптическом тренажере;
- глаженье рубашек – не менее 28 штук;
- 60 минут катания на коньках;
- передвигание мебели – около 40 минут;
- мытье посуды – 3 часа;
- прогулка бодрым шагом – 8 километров;
- 30 минут прыжков на скакалке

Все это конечно относительно и зависит от усилий, нагрузок и конечно, вашего желания и стремления!!!

                 Правда задумаешься???

                           Теперь немного конкретики:

Среднему человеческому существу, ведущему малоподвижный образ жизни необходимо около 30 калорий в день на килограмм собственного веса, чтобы его поддерживать. Иными словами, если кто-то весит 100 килограммов, то, получая с пищей 3000 калорий в сутки, этот кто-то в весе не прибавит. Незначительные колебания веса возможны, но через полгода человек как весил, так и будет весить 100 килограммов.
Но помните, что чтобы  потратить 500 ккал, нужна двухчасовая тренировка – час интенсивной нагрузки в кардиозале и час групповых занятий (аэробика или спортивные танцы). Плавание помогает сжечь калории (ощутимо), только если вы проплываете более километра за сеанс, однако плавание, как никакой другой вид занятий, стимулирует аппетит.

1. Решив сесть на диету, тщательно обследуйте холодильник, морозилку, шкаф с продуктами. Всё, что можно отнести к пищевому «мусору» - смело выкидывайте. Да, еду можно выбросить, если вы решили вести здоровый образ жизни.

2. Если отправляетесь в магазин, и у вас есть выбор между небольшим продуктовым магазинчиком, где есть то, что вам нужно, и супермаркетом, выбирайте первое. Там меньше шансов, что вы соблазнитесь на какую-то дрянь. Перед походом в магазин составляйте список того, что нужно купить из еды. Не пропускайте и не заменяйте, не говоря уж о том, чтобы отклониться от списка.
 
3. Взвешивайтесь не раз в час, а хотя бы раз в неделю. Если динамика колебаний веса для вас столь важна, то не принимайте всерьез всех показаний весов: в течение суток вес человека может колебаться до двух кило в минус или в плюс.

3. Не жульничайте. Если к концу дня жутко хочется есть, а весь «запас» калорий израсходован, то голод можно заглушить морковкой, стаканом сока или супа. Словом чем-то, что не превысит 100 ккал. На следующий день планируйте рацион так, чтобы ситуация не повторилась.

4. Если вы склонны к неконтролируемым «перекусам», заведите правило: сервировать всё, что планируете положить в рот. (Э, ну почти всё;)  Выберите большую красивую тарелку и раскладывайте на ней всё, что собираетесь съесть. Даже если вы пьёте простую воду - налейте её в красивый бокал.

5.Если есть возможность , купить специальные кухонные весы. Точность взвешивания там – до 10-ти граммов. Взвешивайте не только сыпучие продукты и сыр, но и крекеры, сушки и так далее. Один раз и навсегда посчитайте сколько штук сушек на сто грамм. (Ужаснитесь полученной информации )

6. Как только захочется поесть в неурочное время, повторяйте «волшебную мантру»: Нет такой еды на свете, что вкуснее, чем быть стройной и привлекательной (красивой, спортивной, шикарной, обольстительной и т.д.)

7. Найдите собственное фото,  где вы себе нравитесь, где вы стройны и гибки. Повесьте на зеркало и любуйтесь каждый день, снимая информационную матрицу с себя самой. Если у вас такого фото нет, хороши рекламные проспекты «Дикой Орхидеи». Заодно будете стремиться не просто постройнеть, но и «постройнеть, чтобы носить такое бельё». Фото, где вы себе ох как не нравитесь, нужно вешать на холодильник. Можно класть в коробку с конфетами.

8. Помните, что состояние лёгкого голода – это гораздо более естественное состояние, чем сытость существа, которое только что «объелось и лежит, бо двинуться не может». В конце концов, лёгкий голод подстёгивает нас к действиям (хотя бы по приготовлению и сервировке пищи), а сытость только клонит в сон, да и тот будет неспокоен из-за съеденного.

9. Замените походы в рестораны на другие мероприятия. Кино, театры, музеи, выставки. Если возникает соблазн, то сразу откладывайте из кошелька сумму, эквивалентную стоимости посиделок в ресторане. Копите эти «походы» в ресторан в особом месте, а потом тратьте эти деньги с удовольствием – и не на еду. Если похода в ресторан не избежать, постарайтесь узнать меню заранее (многие рестораны обзавелись сайтами, где есть меню). Выберите несколько блюд, которые явно укладываются в ваш рацион. В ресторане закажите что-то из заранее выбранного, не поддаваясь искушению заглянуть в меню. Заказывайте одно блюдо и один напиток. Если десерт - значит, десерт, если салат, значит салат. Не ешьте с чужих тарелок. Это не очень красиво и губительно для фигуры.

10. Не забывайте считать калории, содержащиеся в напитках! Стакан сока – это небольшая порция салата. Два бокала вина – тарелка супа. Выбирайте, что для вас важнее.

11. И,наконец, помните, что  , как говорят французы,  «совершенно необязательно страдать, чтобы быть прекрасной!»

                                                                                                                                                      источник: http://soit.ru/peop/I191