Анатомия силовых упражнений
Фредерик Делавье

Данная книга является полезным универсальным пособием как для аудитории начинающих любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих тренеров, которые смогут предложить ее в качестве справочного материала обучающимся спортсменам.

Это издание, удостоено гран-при в области спортивной техники и педагогики, превратилось в настольную книгу для преподавателей спортивных клубов и студентов физиотерапевтических и физиологических учебных заведений Западной Европы и США.

Особый, эксклюзивный характер изданию придают подробные и добротные иллюстрации, четкие разъяснения, которые способствуют максимально полному восприятию и воспроизведению авторской системы упражнений.

В  книге в доступной форме описаны многие упражнения для развития мускулатуры. Каждое упражнение проиллюстрировано подробным рисунком, позволяющим наглядно представить задействованные группы мышц. Все рисунки сопровождаются необходимыми объяснениями, позволяющими как новичку, так и опытному спортсмену правильно построить план тренировки. Статьи, рассказывающие об основных травмах, которые можно получить во время тренировок, значительно расширили это новое издание.

                                     Приступим к просмотру?

                                            ОБЩАЯ АНАТОМИЯ.
страница 1
страница 2
страница 3

ГЛАВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ


                             СТРОЕНИЕ СКЕЛЕТА ЧЕЛОВЕКА

Спереди
Сзади


 

 ВО ИЗБЕЖАНИЕ ТРАВМ! Маленькие советы к большому здоровью

1.Сгибание рук со штангой, 2. Травмы плеча, 3. Плечи, 4. Жим гантелей лежа, 5. Разрыв большой грудной мышцы, 6. Разрывы трицепса, 7. Разрывы сухожилия бицепса плеча, 8. Разрывы сухожилия бицепса плеча2, 9. Люмбаго, 10. Грыжа межпозвоночного диска, 11. Разрывы седалищно-подколенных мышц бедра, 12. Нестабильность коленного сустава, 13. Индивидуальная подвижность бедер, 14.Внимание!!!


 

                         РУКИ
попеременные сгибания с гантелями   

сгибание одной руки с гантелями

хват "молоток"

сгибания с рукояткой ниж.блока

с рукоякой верх.блока

с грифом штанги       

 со штангой хват сверху 

разгибание запястий хват сверху

сгибание запястий хват снизу

разгибание рук с рукояткой верх. блока  хват сверху

то же - хват снизу

разгибание 1 руки с вер.блоком хват снизу

разгибание рук со штангой лежа

разгибание рук с гантелями лежа

разгибание 1 руки с гантелью из-за головы

с изогнутым грифом из-за головы

разгибание 1 руки назад с гантелью в наклоне

отжимание трицепсами спиной на скамье

сгибание рук на скамье


Плечи

Жим штанги из-за головы сидя
Жим штанги с груди сидя
Жим гантелей сидя
Попеременный с поворотами запястий
Подъемы гантелей в сторону в наклоне вперед
Подъемы гантелей в сторону 2
Подъемы гантелей вперед попеременно
Подъемы гантелей в сторону 1 рукой лежа на боку
Подъем 1 руки в сторону  с ниж. блока
Подъем 1 руки вперед с ниж. блока стоя
Перекрестные махи назад с ниж.блоков
Перекрестные махи назад  с ниж.блоков в наклоне
Подъемы рук вперед с гантелью
Подъемы штанги вперед
Плечевая передняя протяжка
Подъемы рук в стороны на тренажере
Махи назад с рукоятками тренажера


       ГРУДЬ
Жим штанги на наклонной лестнице
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим штанги на горизонтальной скамье 2
Жим штанги узким хватом на скамье
Жим штанги на скамье с уклоном
Отжимания от пола
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа
Разведение гантелей лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Разведение гантелей на наклонной скамье
Сведение рук на тренажере
Сведение верхних блоков
Тяга гантели из-за головы лежа
Тяга штанги лежа

            СПИНА
Подтягивание на перекладине хватом вниз
Подтягивание на специальной перекладине
Подтягивание на перекладине 2
Тяги верхнего блока перед собой 
Тяги верхнего блока за шею
Тяги верхнего блока узким хватом
Тяги верхнего блока прямыми руками
Тяги нижнего блока (Гребля)
Тяги гантели одной рукой
Тяги штанги, стоя на наклоне
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором
«Мертвые» тяги со штангой, прямыми ногами
«Мертвые» тяги со штангой, в стиле «Сумо»
Становые тяги со штангой
Становые тяги со штангой 2
Поясничные прогибания
Разгибания туловища на тренажере
Вертикальные тяги
Шраги со штангой
Шраги с гантелями
Шраги на тренажере

             НОГИ
Приседание с гантелями
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на плечах
!!! Положение туловища, правила
Широкие приседания
Наклонный жим ногами
Приседания на тренажере «HACK SQUAT»
Разгибание ног
Сгибание ног лежа
Сгибание одной ноги стоя
Сгибание ног сидя
Подъемы торса «С ДОБРЫМ УТРОМ»
Приведение одной ноги стоя
Сведение ног сидя
Подъемы на носки стоя
Подъемы на носок одной ноги стоя
Подъемы на носки в наклоне «ослик»
Разгибание голени сидя
Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

                ЯГОДИЦЫ
Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
«МОСТИК» лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере

             ЖИВОТ
Сворачивание туловища на полу
Подъемы туловища
Подъемы туловища на гимнастической стенке
Сворачивание туловища с голенью на скамье
Подъемы туловища на наклонной скамье
Подъемы туловища на вертикальной скамье
Сворачивание туловища с верхним блоком
Сворачивание туловища на тренажере
Подъем ног на наклонной скамье
Подъем коленей в упоре
Подъем коленей в висе
Развороты туловища с грифом
Боковые наклоны туловища стоя
Боковые подъемы туловища на римском стуле

Вращение туловища стоя  на тренажере «ТВИСТ»

                                               
           ПОСМОТРЕТЬ ВСЮ КНИГУ                       СКАЧАТЬ                                                                       
 
группа "90-60-90"